z serii

a jaki poprujecie mi trening proszę o rozpisanie ćwiczeń serii i powtórzeń z góry Dzięki

[...] z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele, Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś sens. Dieta nie zaszkodzi. Nie musisz liczyc co do grama każdego posiłku, ale zastsować się choćby do tego [...]

planuje cykl z CP+mono wiec raczej nie wypali branie kreatyny niecykliczne rozumiem ze jak zostanie po jednym cwiczeniu na bic i tric to zwiekszyc liczbe serii do 2 ? aha i HST robie bez 15-stek

Siema,robię tyle samo serii co ty bo to FBW ,zakwasów tak samo nie mam ,po miesiącu efekty są na bicku i klatce ,bicek urósł z 2cm :) Co do reszty,efektów jak na razie nie widze :)

Dzisiaj robiłem 10-tki wszystkie cwiczenia zrobiłęm dobrze tylko z barkami mialem problem w 2 serii,2 ostatnie powtórzenia poszły mi bardzo ciężko musiał mi pomóc kolega.

no przectyalem to .. ale dziwne ze wszezdie robisz tyle serii z tymi superseriami wychodzi dosc sporo na bica, spoero na tric tez.. a jesli ci zalezy na bic 2x, to moze pomysl nad rozlozeniem bic co 5 dni

[...] Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest na mase? Od poniedzialku zaczynam: Kreatyna + tauryna Bialko serwatkowe [...]

"wole po skonczeniu wlasciwych serii jesli czuje ze cos zostalo dodac jedna serie do palenia wmiesniowego " mowisz o SS ? czyli robic do palenia miesniowego raczej niz do zalamania ? a co z LS ? robic naprzemian z SS na jednym treningu to na drugim to ?

Serii nie dokladaj. Sprobuj dobrac ciezar na hantle i nimi wyciskac. Jesli nie da rady wyciskaj z duzym naciskiem na faze negatywna. Ale silka srednio wyposazona lub zbyt duzo osob na jednej sesji sie trafia. pozdrawiam

[...] sie dzieci w piaskownicy wyroslem z tego :D poprostu uznalem ze to bardzo duze odbiegniecie od HIT wiec zwrocilem uwage. Ja tez pewnie bym nie dal 4 x tyg jeszcze tyle serii rady ale spojrz jakie wymiary ma MARCINSZ i jaki staz sadze ze jemu bedzie ok. MARCINSZ - jak skonczysz KA i HIT daj znac jak efekty poszly! Ciekaw jestem jak to [...]

przysiad w super serii z martwym ciagiem ,chyba bym po tym umarł ,co to wogole za plan jest bo HIT nie bardzo ? super serie powinno sie robić na przeciwstawne grupy a tu jest zupełnie odwrotnie

ze swojej strony moge dodac http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html w miare lekki dynamiczny trening a przystosowuje do malopowtorzeniowych serii. Mi fajnie sie na nim cwiczylo pierwsza sile (wyciskanie z desek zamienilem na wyciskanie z przytrzymaniem na dole, bo koszulki nie zakladam wiec docisku nie cwicze a cale [...]

[...] nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 serii, przerwy nie dłużej niż 20sek), drugie ćwiczenie ustawiasz ławkę pod dość dużym kątem (skos w górę ok 60stopni rękami chwytasz się podchwytem jakiegoś drążka za głową [...]

[...] sie? 3. A podciaganie to podchwytem zeby bic dostal swoje? Lepiej podchwytem niz nachwytem? 4. Co moglbym robic na brzuch? podciaganie nog w zwisie na drazku? 5. po 5 serii na cwiczenie, sporo. To pewnie ze 2h bede na silce siedzial? Teraz robie po 3 serie, jedna rozgrzewkowa a wychodzi mi z 70min trening+rozgrzewka... 6. przerwy miedzy [...]

Ja mam pytanie odnośnie serii łączonych/superserii. Dlaczego w jednym z odcinków wspomniałeś, że serie łączone/superserie są lepsze gdy się rzeźbimy/redukujemy (o ile dobrze zrozumiałem). Przecież w tym okresie mamy mniej kalorii, organizm jest wycieńczony i chyba łatwiej doprowadzić do katabolizmu mięśni poprzez tak ciężkie serie łączone, które [...]

Ponieważ juz zostały nagrane wszystkie odcinki serii Trening z Karolem Małeckim.... dalsze pytania zamieszczajcie w temacie Karola: http://www.sfd.pl/Pytania_do_Karola_Ma%C5%82eckiego-t758621.html

Ponieważ juz zostały nagrane wszystkie odcinki serii Trening z Karolem Małeckim.... dalsze pytania zamieszczajcie w temacie Karola: http://www.sfd.pl/Pytania_do_Karola_Ma%C5%82eckiego-t758621.html <--- tutaj

cześć! Bery ma rację jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń i serii... nie ma co widziwiać na sto sposobów. Nigdy jeszcze tego nie próbowałem, a raczej odradzałem, gdyż wszyscy robili odwrotnie... zastanów się może masz blokadę psychiczną przed większym ciężarem. Nie wiem na jakich obciążeniach pracujesz, ale może zamiast machać 30kg 12 razy, załóż na [...]

[...] na początek np 30 sec i tak jedno za drugim tyle ile dasz rade, jeśli jesteś zawzięty powinieneś dać rade 10 razy, jeśli nie spróbuj chociaż 5, jak będziesz robił 10 razy, to zmniejsz przerwę co trening do 15 sec tak z 2 pierwsze serie np . 15/15 15/15 15/30 15/30 15/30 itd.. dojdziesz do 15/15 10 serii to 30/15 więcej sprintu niż przerwy itd..

[...] w obrocie serię 910071 roztworu Omnadren 250 produkowanego przez Jeleniogórskie Zakłady Farmaceutyczne Jelfa. Decyzję w sprawie natychmiastowego wstrzymania w obrocie serii leku jeleniogórskiej Jelfy podpisała szefowa Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego Zofia Ulz. W uzasadnieniu podkreśla, że decyzja to efekt informacji przekazanej [...]